नई दिल्ली - क्या आपको लगता है कि लैपटॉप का उपयोग करने के बाद आपकी आंखें थकी हुई और सूखी हैं? क्या आपकी दृष्टि कभी-कभी थोड़ी धुंधली हो जाती है? क्या स्क्रीन टाइम प्रोसेस करने के बाद कोई सिरदर्द होता है? आप कंप्यूटर आई सिंड्रोम, या हल्के आंखों के तनाव का अनुभव कर रहे होंगे-डिजिटल युग में एक बहुत ही आम समस्या है।मोबाइल फोन, लैपटॉप, टैबलेट आदि हम सभी स्क्रीन के दीवाने हैं। प्रौद्योगिकी की लत से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जिसके महत्वपूर्ण अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। तो आपको इसका जल्द से जल्द इलाज करना चाहिए!
क्या आपको लगता है कि लैपटॉप का उपयोग करने के बाद आपकी आंखें थकी हुई और सूखी हैं? क्या आपकी दृष्टि कभी-कभी थोड़ी धुंधली हो जाती है? क्या स्क्रीन टाइम प्रोसेस करने के बाद कोई सिरदर्द होता है? आप कंप्यूटर आई सिंड्रोम, या हल्के आंखों के तनाव का अनुभव कर रहे होंगे-डिजिटल युग में एक बहुत ही आम समस्या है।मोबाइल फोन, लैपटॉप, टैबलेट आदि हम सभी स्क्रीन के दीवाने हैं। प्रौद्योगिकी की लत से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जिसके महत्वपूर्ण अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। तो आपको इसका जल्द से जल्द इलाज करना चाहिए!आंखों के तनाव को रोकने के कई आसान और प्रभावी तरीके हैं। अब अपनी आंखों की देखभाल करके, आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी गंभीर जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपकी आँखें आपको बाद में धन्यवाद देंगी!
स्क्रीन से आंखों में खिंचाव क्यों होता है?
यदि स्क्रीन का समय बहुत लंबा है, तो बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है। शोध से पता चला है कि स्क्रीन पर देखते समय पलकें झपकाना बहुत कम होता है। पलक झपकने से आँसू का उत्पादन उत्तेजित होता है, इसलिए बिना पलक झपकाए आँखें पर्याप्त आँसू नहीं पैदा करती हैं। आंसुओं के बिना आंखों को वह पानी नहीं मिल पाता जिसकी उन्हें जरूरत होती है और वे सूखने लगते हैं।इससे आपकी आंखें शुष्क, खुजलीदार और तंग महसूस हो सकती हैं (1)। आंखों में खिंचाव का एक अन्य कारण नीली रोशनी का अत्यधिक संपर्क है। सीमित संख्या में मामलों में, नीली रोशनी संज्ञानात्मक और स्मृति कार्यों को बढ़ा सकती है और ध्यान बढ़ा सकती है। हालांकि, लगातार नीली रोशनी के संपर्क में रहने से रेटिना की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है और दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।नीली रोशनी के अत्यधिक संपर्क में आने से भी नींद प्रभावित हो सकती है और समग्र स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आंखों के तनाव को कम करने के सभी विभिन्न तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण है।
आंखों में खिंचाव से बचने के उपाय
जीवनशैली में बदलाव से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। अच्छा नेत्र उपचार उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) में देरी कर सकता है। यह एक नेत्र रोग है जो आपकी आंखों की रोशनी को धुंधला कर सकता है। आंखों के तनाव को कम करने और अपनी स्थिति को खराब होने से रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।20-20-20 नियमों का प्रयोग करें। क्या आप जानते हैं कि मनुष्य आमतौर पर एक मिनट में 15 बार पलकें झपकाते हैं? स्क्रीन का उपयोग इस आवृत्ति को काफी कम कर सकता है और आपकी आंखों को चोट पहुंचा सकता है। अपनी आंखों को “हाइड्रेट” करने के लिए इस ट्रिक को आजमाएं। हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। इससे आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं और कुछ खोया हुआ पानी वापस पा सकते हैं (2)। हमारे अन्य नेत्र व्यायाम भी आज़माएं- हम आपको कवर कर रहे हैं!
अपने स्थान में वायु गुणवत्ता में सुधार करें।
घर या कार्यालय के वातावरण में हवा की गुणवत्ता में सुधार से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। शुष्क हवा और प्रदूषण आपकी आँखों को चोट पहुँचा सकते हैं या तनाव दे सकते हैं। आप वातानुकूलित कमरों में भी अपनी आंखें सुखा सकते हैं। आप कॉन्टैक्ट लेंस के बजाय चश्मा पहनकर और उन्हें अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करके अपनी आंखों को मॉइस्चराइज कर सकते हैं।यदि हवा शुष्क है, तो परिवेश में नमी जोड़ने के लिए एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करें। इसके अलावा, धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे आपकी आंखों में जलन हो सकती है।
डिवाइस को एडजस्ट करें
स्क्रीन टाइम ही आंखों में खिंचाव का एकमात्र कारण नहीं है। इस तरह आप इसे देखते हैं। स्क्विंटिंग और छोटे प्रिंट को पढ़ना थका देने वाला हो सकता है। इस तनाव को दूर करने के लिए, बड़ी स्क्रीन वाले डिवाइस पर स्विच करें। आप फ़ॉन्ट आकार भी बढ़ा सकते हैं!आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्क्रीन आपके चेहरे से बहुत करीब या बहुत दूर नहीं है। हम स्क्रीन को चेहरे से लगभग 64 से 66 सेमी दूर रखने का लक्ष्य रखते हैं। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन की ऊंचाई आपको स्क्रीन को सीधे देखने की अनुमति देती है ।
आंखों की देखभाल के उत्पाद लेना
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